秋高气爽，2025 级新同学如约而至！大学生活已悄然开启，课堂学习之外，体育运动更藏着精彩——这里能挥洒汗水、结交挚友、释放压力。小编在这里为大家送上专属运动指南，一起享受运动的快乐！

一、做好运动准备

1.不要空腹运动，避免低血糖。

2.充分热身，预防肌肉拉伤或关节损伤。

二、强度要适配 拒绝一口吃成胖子

刚开学不要急于挑战高强度运动，比如一上来就跑3000米、做高强度间歇训练。可以从低强度开始，比如慢跑10分钟，根据身体感受逐渐增加强度。若运动中出现胸闷、头晕、心慌等症状，一定要立刻停止休息，切勿硬撑。

三、主动报情况 不做沉默者

如果本身有哮喘、心脏病等基础疾病，或近期有感冒、熬夜等情况，一定要提前告知体育老师或一起运动的同学，必要时调整运动计划；新生刚入学若对环境不适应也可以和老师主动沟通。

四、学会停一停 读懂求救信号

运动时出现面色苍白、出冷汗、呼吸困难等症状，不是“意志力不足”的表现，而是身体在提醒你“需要休息”。此时一定要立即停止运动，到阴凉处补水，若症状没有缓解，及时联系校医或老师，切勿抱有“再坚持一下” 的侥幸心理。

五、运动后不要喝冷饮 不要洗冷水澡 不要立即吹空调

运动后就及时补充水分，可以少量多次喝常温运动饮料。运动后应先擦干汗水，更换干爽衣物，在室温环境中自然降温后再进入空调房，且避免空调直吹身体。

运动的精髓在于持之以恒，更在于科学安全。希望这份贴士能成为你开启科学锻炼的钥匙。从现在开始，请倾听身体的声音，做自己健康的第一责任人。让我们一起，安全运动，快乐启航！